잦은 피로 근육통 마그네슘 부족일 수 있습니다

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 수행하는 필수 미네랄로, 300가지 이상의 효소 반응에 필수적인 물질입니다. 그럼에도 불구하고, 한국인의 절반이 마그네슘 섭취가 부족하다는 연구 결과가 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 마그네슘 부족으로 인한 증상과 마그네슘을 어떻게 보충할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘부족

 

목차

 

눈떨림과 근육 경련

마그네슘은 근육을 편안하게 이완시키는 역할을 합니다. 이 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 쉽게 수축하고 경련이 일어나기 쉬워집니다. 눈떨림은 대표적인 초기 증상으로, 많은 분들이 느끼는 불편함 중 하나입니다.

 

또한, 마그네슘 부족은 어깨나 목의 근육이 자주 뭉치게 만들어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 만약 잦은 경련이나 근육의 뭉침이 느껴진다면, 마그네슘 보충을 고려해 보아야 합니다.

 

피로감과 에너지 부족

마그네슘은 세포 내에서 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. ATP는 우리의 몸이 에너지를 얻는 데 핵심적인 분자이며, 이 과정에서 비타민 B군과 함께 마그네슘이 필요합니다. 이 때문에 마그네슘이 부족할 경우 만성적인 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.

 

이는 특별한 질병이 없어도 피로감을 쉽게 느끼는 경우에 해당됩니다. 따라서 만성피로를 느낀다면 마그네슘 보충을 통해 증상이 개선될 수 있습니다.

 

혈압 상승

마그네슘은 혈관벽의 근육을 이완시켜 혈압 조절에 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈관벽의 근육이 수축하게 되어 혈관이 좁아지고 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

세계보건기구(WHO)의 연구에 따르면, 마그네슘은 혈압을 어느정도 낮추는 데 도움을 주며, 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데도 기여합니다.

 

따라서 평소 혈압이 높은 사람들은 마그네슘 섭취를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

 

불안과 스트레스

마그네슘은 신경을 안정시키는 신경전달물질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안감과 스트레스에 더 민감해질 수 있으며, 이는 불면증과 같은 수면 장애와도 연결됩니다.

 

실제로 60~80세 환자를 대상으로 한 연구에서는 마그네슘 보충이 수면의 질을 높이는 데 기여한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 마그네슘이 ‘천연 이완제’라는 별명을 갖게 된 이유를 잘 설명합니다.

 

뼈 건강

많은 사람들이 뼈 건강을 생각할 때 칼슘만 떠올리지만, 마그네슘 역시 중요한 미네랄입니다. 우리 몸의 마그네슘의 약 60%는 뼈에 존재하며, 마그네슘은 뼈의 밀도 유지와 건강한 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘이 부족하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 뼈 건강을 위해서도 마그네슘 섭취는 매우 중요합니다.

 

혈당 조절

마그네슘은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 미토콘드리아의 기능을 지원합니다. 마그네슘이 부족하면 혈당 조절이 어려워지고 당뇨병 및 대사 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

마그네슘이 충분할 때 혈당이 잘 조절되고 인슐린 민감성이 향상됩니다.

 

마그네슘 부족의 원인

마그네슘 부족의 주요 원인으로는 섭취 부족과 과도한 스트레스가 있습니다. 스트레스는 부신에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 과정에서 마그네슘이 많이 소모됩니다.

 

또한 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는 것도 문제가 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

다시마 : 다시마는 마그네슘 함량이 가장 높은 식품으로 꼽힙니다. 다시마를 데치거나 튀겨서 섭취하거나 다시마 육수를 국물 요리에 사용해도 좋습니다.

 

견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

 

잎채소 : 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에도 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.

 

마그네슘 보충제

음식으로 충분한 마그네슘 섭취가 어려운 경우, 마그네슘 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

다만, 과다 섭취는 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있으니 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

결론

마그네슘은 우리 몸의 다양한 생리 작용에 없어서는 안 될 필수 미네랄입니다. 충분한 마그네슘을 섭취함으로써 피로, 근육 경련, 혈압 상승, 심리적 불안 등의 증상을 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다.

 

다시마와 같은 음식이나 적절한 보충제를 통해 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

 

이 글이 도움이 되길 바랍니다.