면역력 높이는 방법 강화 하려면 이것부터 하세요

면역력은 현대 사회에서 건강을 유지하기 위한 핵심 요소로 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 특히 코로나19 팬데믹 이후, 면역력 관리의 중요성은 더욱 부각되었습니다. 많은 사람들은 면역력에 대해 피상적인 이해만 가지고 있으며, 면역이 무엇이고 어떻게 우리 몸을 지키는지 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 오늘은 면역력의 본질과 이를 높이는 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

면역력강화

 

목차

면역력이란?

면역력이 무엇인지는 대부분 알고 계실것입니다. 면역은 우리 몸을 바이러스, 세균, 기생충 등 외부 병원체로부터 보호하는 방어 시스템입니다.

 

우리 몸 안에는 보이지 않는 100명의 의사가 상시 근무하며 건강을 지키고 있습니다. 이 면역 시스템이 작동할 때 몸에 침입한 이물질을 감지하고 제거합니다.

 

그 과정에서 면역 반응이 발생하며, 필요한 경우 염증을 일으켜 몸을 방어합니다. 하지만 이 과정이 만성으로 이어지면 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 면역력 관리가 중요한 이유입니다.

 

면역력 균형 유지가 중요

면역력이 너무 높거나 과민한 반응을 일으킬 경우, 알레르기나 자가면역질환과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기나 류마티스 관절염 같은 자가면역질환은 면역 시스템이 자기와 외부를 구분하지 못하고 자신을 공격할 때 발생합니다.

 

따라서 면역은 균형을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 지나치게 활성화된 면역을 억제하기 위해 스테로이드나 면역억제제를 사용하지만, 이 경우 다른 감염에 취약해질 수 있습니다.

 

면역력 높이기 위한 두 가지 요소

우리 몸의 면역력을 높이고 유지하는 방법에는 크게 두 가지가 있습니다. 장 건강을 유지하는 것과 등 건강을 유지하는 것입니다. 장 건강 관리를 해야 한다는 것은 한번 쯤 들어봤을 텐데, 등 건강관리는 생소할 수 있습니다. 장 건강 관리와 등 건강관리가 왜 중요한지 하나씩 알려드리겠습니다.

 

1. 장 건강 관리

장은 인체 최대 면역기관으로, 면역력의 약 70%를 담당하는 B 세포가 항체를 생산합니다. 장 내 미생물도 약 1.5kg에 달할 만큼 중요한 역할을 하며, 뇌와 같은 비율로 산소를 소비합니다.

 

그만큼 장 건강을 유지하면 면역력을 높일 수 있습니다.

 

2. 등 건강 관리

등은 면역과 관련된 척수신경이 흐르는 경로입니다. 척수신경은 자율신경계를 통해 각 장기에 신호를 보내고 몸의 균형을 유지합니다. 등을 올바르게 펴고 신경 경로가 눌리지 않도록 하는 것은 매우 중요합니다.

 

스트레스로 인해 등 근육이 경직되면 면역력이 저하될 수 있습니다.

 

면역력 높이는 방법

일상생활에서 면역력을 높이기 위해 쉽게 실천할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 식습관

짠 음식, 밀가루, 설탕 등의 과도한 섭취는 면역 점수를 떨어뜨립니다. 과식을 피하고 발효 식품을 통해 장 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 되도록 불규칙한 식습관은 피하고, 식이섬유가 풍부한 채소를 삶아 섭취하여 소화및 배출을 원활하게 만드는 것이 중요합니다. 또한 과식은 면역력을 떨어뜨리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

장 건강을 유지하기 위해 발효 음식을 섭취하거나 유산균 보충제를 섭취하여 장내 유익균을 늘리는것도 중요합니다.

 

2. 꾸준한 운동과 바른 자세 유지

휴대전화를 사용할 때는 자세가 구부러지지 않도록 주의하고 걷거나 앉을 떄 등과 척추가 곧게 펴져 있어야 합니다. 허벅지 안쪽 근육과 장력을 강화하는 운동을 통해 등을 강화하고, 척추신경을 풀어주는 면 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

하루 40분 이상 걷기와 가벼운 운동은 등과 전신 근육을 강화하여 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

 

3. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 근육이 경직되어 신경 경로를 압박해 면역 기능을 저하시킵니다. 15분 정도 등을 펴고 깊게 호흡하는 운동을 해보시기 바랍니다.

 

결론

면역은 우리 몸의 자연 방어 시스템이며, 적절하게 관리할 때 가장 효과적입니다. 이를 위해 장 건강을 유지하고, 등 건강을 챙기며, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 면역력은 타고나는 부분도 있지만, 생활습관에 의해 결정되기도 합니다.

 

나쁜 습관을 개선하고 좋은 생활습관을 지속적으로 실천한다면 면역을 강화할 수 있습니다. 면역력 높이는 방법은 무엇보다 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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이 글이 도움이 되길 바랍니다.