아르기닌 알고먹으세요 효능과 부작용 (같이먹으면 안되는음식)

아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. 이 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다. 이 아미노산은 체내에서 합성되긴 하지만, 식이요법을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌이 풍부하게 들어있는 음식에는 참치, 연어, 닭고기, 콩, 호두, 아몬드 등이 포함됩니다. 이번 글에서는 아르기닌의 효능과 부작용 그리고 같이 먹으면 안 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아르기닌이란? 

아르기닌은 우리몸에 필요한 아미노산중 하나입니다. 아르기닌은 우리 몸에 여러 방면으로 도움 되는 성분으로 식사 시에 여러 음식에서 섭취가 가능하며, 필요시 시중에서 판매 중인 건강보조제로도 섭취가 가능합니다.

 

아르기닌의 다양한 효능

 

다이어트 지원

아르기닌은 체지방을 감소시키는 효과를 가지고 있어 다이어트를 하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 체지방을 감소시키면서 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 다이어트 후의 요요 현상을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

혈액순환 개선

아르기닌은 산화질소와 관련이 있어 동맥을 이완시켜 혈액 순환을 개선합니다. 이는 고혈압이나 협심증과 같은 심혈관 질환을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력 향상

아르기닌은 우리 몸의 면역력을 증가시켜 유해균으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 또한 항염증과 항산화 효능을 가지고 있어 체내의 활성 산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

남성 기능 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 남성의 발기력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동 능력 증가

아르기닌은 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 도움을 주며, 반대로 마른 체질의 경우 영양분을 효과적으로 공급하여 체중을 늘리는 데도 도움이 됩니다. 더불어 개선된 혈액 순환 능력은 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

아르기닌을 함께 섭취하면 안 되는 음식

아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액순환을 돕는 중요한 역할을 합니다. 그러나 아르기닌을 섭취할 때에는 주의해야 할 음식들도 있습니다.

 

카페인 함유 음료

카페인이 함유된 음료인 커피, 콜라, 녹차, 초콜릿 등은 혈관을 확장시키는 성질을 가지고 있습니다. 아르기닌과 함께 섭취하면 혈압이 과도하게 낮아질 수 있으므로, 아르기닌을 복용하는 경우 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

알코올

알코올은 혈관을 확장시키고 혈액 응고력을 감소시키는 영향을 미치므로, 아르기닌과 함께 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 복용하는 경우 알코올 섭취를 자제하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

당분이 많은 음식

당분이 풍부한 음식인 설탕, 과자, 케이크, 아이스크림 등은 아르기닌과 함께 섭취하면 인슐린 분비가 증가하고 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 복용하는 경우 당분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌의 부작용

아르기닌은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하지만, 부작용도 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다.

 

소화불량

아르기닌을 과다 복용하면 복통, 복부 팽만감, 설사 등의 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 복용할 때는 적정 용량을 준수하는 것이 중요합니다.

 

저혈압

아르기닌은 혈압을 낮추는데 도움을 주지만, 과다 복용하면 혈압이 과도하게 낮아질 수 있습니다. 따라서 저혈압 환자나 혈압약을 복용하는 사람은 주의해야 합니다.

 

출혈

아르기닌은 혈액 응고력을 감소시키는 영향을 미치므로, 아르기닌과 함께 출혈을 증가시키는 약물이나 보충제를 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 항응고제, 아스피린, 비타민 E 등을 복용하는 사람은 주의해야 합니다.

 

알레르기

아르기닌은 천식 환자에게 호흡을 악화시킬 수 있으므로, 천식 환자는 아르기닌을 피하는 것이 좋습니다. 또한 아르기닌에 알레르기가 있는 사람은 피부발진, 가려움, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 아르기닌을 어떻게 섭취해야 하나요?

아르기닌은 보통 식이요법을 통해 섭취하며, 음식이나 보충제 형태로 복용할 수 있습니다. 복용 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

2. 아르기닌과 카페인을 함께 복용해도 되나요?

카페인이 혈관을 확장시키는 효과가 있으므로, 아르기닌과 함께 섭취 시 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

3. 아르기닌을 다이어트 중에 어떻게 활용할 수 있나요?

아르기닌은 다이어트를 할 때 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 용량과 식이요법과 함께 활용하세요.

 

4. 아르기닌을 섭취하는데 알레르기 반응이 나타날 수 있나요?

네, 아르기닌에 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로, 처음 복용할 때 주의가 필요합니다.

 

5. 아르기닌을 어떻게 보관해야 하나요?

아르기닌을 제조사의 지침에 따라 시원하고 건조한 곳에 보관하십시오.

 

이 글이 도움이 되길 바랍니다.